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      有許多女性懷孕后，常因反應(yīng)較大或身體不便而很少參加運動，多臥床休息。研究表明，孕媽媽堅持運動可以保持良好的體形及分娩時可縮短分娩時間，對孕媽媽來說，適度的運動是十分必要的。運動不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時需要體力，所以妊娠時要積存體力，積存體力就要適當(dāng)參加運動，以防身體虛弱。這里所說的運動當(dāng)然不是劇烈的體育運動。如果妊娠前就有參加體育運動的習(xí)慣，孕后適當(dāng)控制點運動量。
      孕媽媽參加運動大多數(shù)沒有危險，除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕媽媽患者外，其他人都可參加適當(dāng)?shù)倪\動，因為適度的運動對孕媽媽和寶寶具有以下好處：
      ① 體育運動能夠增強人的心臟功能，這對于孕媽媽是非常有利的。女性在懷孕后，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕媽媽心臟功能較強，則可保證供給寶寶充足氧氣，有利于寶寶發(fā)育，對孕媽媽還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等癥狀。
      ② 體育運動能夠增強肌肉力量。孕媽媽進行體育運動時，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量。增強腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。
      ③ 體育鍛煉能增強骨骼力量。可防止孕媽媽出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。
      ④ 體育鍛煉能增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕媽媽各個系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。
      ⑤ 體育運動能夠增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
      孕媽媽在做體育運動時，要注意以下幾點：
      ① 孕媽媽每周至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。
      ② 孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
      ③ 運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。
      ④ 孕媽媽運動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
      ⑤ 孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對后背下部的壓力。懷孕后期要加強陰道肌肉力量的鍛煉．有助于分娩。
      ⑥ 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量。
      ⑦ 孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當(dāng)及時休息。

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